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Le Stress
Le ” stress ” est entré dans notre vocabulaire quotidien.
En fait, la notion n’est pas nouvelle et il est bien possible que l’on génère plus de stress qu’autrefois.
Nous vivons dans un monde, où les événements se déroulent à un rythme accéléré et exigent de nous des décisions plus rapides, où les exigences de performance sont élevées, où les changements sont fréquents et les repères de moins en moins visibles.
Qu’est-ce que le stress ?
On peut dire qu’il s’agit de la réponse de l’organisme en vue de s’adapter à toute demande de son environnement.
Le stress, c’est tout ce qui se passe en vous lorsque vous devez faire face aux exigences rencontrées sur votre chemin. C’est donc un processus normal et inévitable : vivre normalement, c’est accepter de rencontrer des circonstances pouvant s’avérer stressantes.
Les phases du Stress
La phase aiguë.
C’est ce qui se passerait si au travail une personne quitte la société précipitamment et que vous deviez faire son travail en plus du votre.
L’organisme mobilise alors instantanément ses défenses pour s’adapter très vite aux besoins de la situation : organisation, modification d’horaire, prévenir les clients, et à la maison (les enfants, le couple) etc.
La phase d’adaptation.
Elle correspond à l’adaptation plus durable à la situation stressante.
Exemple : le coup de feu est passé, mais personne ne remplace la personne qui a quitté l’entreprise.
Vous devez faire face tous les jours à ce surcroît de travail.
Vous devez vous résigner, en attendant une embauche.
Durant cette phase, votre organisme fonctionne toujours de manière à répondre aux besoins, mais plus dans un esprit d’endurance que de performance.
La phase d’épuisement.
Où les ressources de l’individu ne lui permettent plus de s’adapter à la situation.
Par exemple : la direction ne trouve personne pour reprendre le poste, vos ressources s’épuisent, vous craquez nerveusement, vous vous mettez en arrêt.
Les stresseurs.
Le stresseur est l’événement qui déclenche la réaction de stress. Il apparaît dans votre environnement : votre voiture tombe en panne, une lettre de rappel arrive, une dispute avec un collègue ou un conjoint survient, etc..
On note deux catégories de stresseurs :
les événements de vie ou “stresseurs existentiels”.
- Décès
- Divorce
- Blessure ou maladie
- Conflits conjugaux répétés
- Nouvel emploi
- Licenciement
- Retraite
- Dette ou emprunt importants
- Déménagement
On pourrais y rajouter les « Stresseurs de joie »
- Mariage
- Arrivée d’un nouveau membre dans la famille
- Départ en vacances
Cela nous rappelle que ce qui compte en matière de stress, ce sont les efforts d’adaptation à la nouvelle situation ; or, la venue d’un enfant ou d’un nouveau conjoint ou enfant nécessite des efforts adaptatifs importants même si ceux-ci sont censés se faire dans la joie.
Face à la même quantité de stresseurs, chacun va réagir très différemment, en partie d’ailleurs parce qu’il va les percevoir différemment en fonction de son vécu propre.
Un exemple classique est celui du décès d’un proche. Si ce proche était une belle-mère tyrannique, le décès représentera alors peut être un soulagement plutôt qu’un stresseur.
Les petits tracas quotidiens
Ce sont eux surtout qui creusent le lit du stress. L’accumulation quotidienne d’une multitude de petites contraintes, irritations et frustrations.
C’est leur accumulation et leur répétitivité qui en font des stresseurs à prendre en considération,
Ces stresseurs quotidiens sont de natures diverses :
- Les contraintes ménagères (courses, ménage, repas à préparer)
- Les tensions interpersonnelles (petits conflits avec les proches)
- La pression horaire, stresseur le plus fréquemment mentionné (horaires chargé, travail en temps limité, manque de temps pour se faire plaisir…)
- L’environnement physique (bruit répété, entassement, durée et conditions de transports en milieu urbain).
Conséquences du stress
Réactions psychologiques
Il semble bien que l’anxiété et la dépression puissent parfois être des conséquences directes du stress.
Pour simplifier, on peut dire que vous êtes stressé tant que prédomine l’aspect de réactivité aux événements : vous vous sentez tendu, agacé parce que votre travail vous stresse, mais en rentrant chez vous le soir, ou en week-end, ou même en partant en vacances, votre tension baisse parce que vous n’êtes plus soumis aux événements stressants. Mais au bout d’un certain temps, si vous êtes trop régulièrement stressé, vous risquez d’intérioriser ce stress et de glisser sensiblement vers l’anxiété : à ce moment, même si vous n’êtes plus en contact avec vos stresseurs, vous continuerez d’y penser et d’y réagir, de ruminer ou d’anticiper les stresseurs.
Ainsi, même en week-end ou en vacances, vous ne pourrez complètement vous détendre en songeant au travail qui vous attend. Enfin, encore un pas, et vous voilà en zone de tendances dépressives, vous dévalorisant, vous sentant incapable de faire face à vos stresseurs et ayant envie de tout laisser tomber.
Bien sûr, les choses ne sont pas toujours aussi simples, mais les tendances sont bien là.
Le plus souvent, le sujet stressé n’en arrive pas à ces manifestations, mais présente des signes plus discrets de surcharge psychologique :
- irritabilité, qui fait que l’on se sent vite agressé et énervé,
- perte de confiance en soi,
- baisse de la motivation,
- diminution de la créativité, de la mémoire ou de la concentration,
- augmentation du nombre d’erreurs commises.
Réactions physiologiques
Lorsque nous sommes soumis à un stresseur, notre organisme réagit souvent de lui-même, avant même que nous en soyons conscients.
Toute cette chimie est parfaitement au point, mais il arrive parfois que, trop sollicitée, elle dépasse ses objectifs ou se dérègle quelque peu. Le stress peut alors déboucher sur des maladies psychosomatiques.
C’est le cas par exemple d’un grand nombre d’allergies et de maladies de peau, de l’asthme, mais aussi de certaines hypertensions artérielles et maladies coronariennes.
De façon plus quotidienne et anodine, des manifestations comme la fatigue et les tensions musculaires (dorsalgies), les troubles du sommeil, les palpitations et les sensations d’oppression thoracique, les colites, les spasmes digestifs et ulcères représentent le lot quotidien des populations urbaines stressées.
Réactions comportementales
Il est assez facile de déceler si une personne est stressée en observant sa façon de se comporter (ladite personne pouvant très bien ne pas avoir le sentiment de l’être). Sous la pression du stress, les individus adoptent en général des gestes vifs, plus précipités, marchent et parlent plus rapidement.
Un des symptômes du stress est souvent que les individus agissent comme sous le coup d’une urgence, là ou cela ne s’impose pas.
L’individu stressé adopte aussi des attitudes plus vite agressives ou hostiles en cas de contrariété ou de frustration.
Des comportements plus complexes encore, comme le recours à l’alcool ou au tabac sont assez souvent corrélés au stress.
Que faire face au stress ?
Le problème des réactions de stress vient avant tout du fait que ces réactions sont en grande partie innées, non contrôlées et souvent non conscientes et non identifiées.
Nous nous apercevons en général beaucoup trop tard de nos symptômes de tension physique, au moment où ils se sont accumulés:
c’est en fin de journée ou de semaine qu’apparaissent les maux de dos, maux de tête, maux de ventre, sentiment de lassitude, de découragement, d’irritabilité, etc.
Mais plusieurs obstacles existent : souvent, on ne prend même pas le temps d’écouter son corps.
Par ailleurs, il n’est pas facile de s’avouer que les événements ont un impact émotionnel et physique sur nous.
Dire tout simplement : j’ai eu peur, j’ai été ému, j’en tremble encore est perçu parfois (surtout chez les hommes) comme un aveu d’infériorité.
Alors, quelle est la solution ?
Chaque personne a des besoins différents face au stress, pour certain, il faudra peut-être faire le deuil d’un lieu, d’une séparation ou d’une personne disparue.
Pour d’autres, il faudra travailler sur la confiance ou l’estime de soi ou sur le courage de dire les choses simplement, travailler sur une peur ou une phobie.
Quel est votre besoin aujourd’hui face au stress ?
